防晒霜好的牌子！盘点：十大好评如潮的防晒品牌

自“幸福从早餐开始”（点击(diǎnjī)左方←可进入投稿页面(yèmiàn)）第一期征集活动发起以来，fun享+平台收到几十份投稿，这(zhè)里面有老广(lǎoguǎng)首选的早茶“全家桶”、花式“碳水早餐”、自制养生餐、亲子爱心餐，以及中西式“多巴胺”营养餐…… 昨日的《“双向奔赴”的亲子爱心餐让爸爸们笑开了花！营养大(dà)咖说被“甜”到了｜第一期》（点击左方(zuǒfāng)←可查看稿件详情(xiángqíng)）关注亲子爱心餐的营养搭配。今天我们将聚焦广式(guǎngshì)早茶、“碳水早餐”和养生餐，并邀请了三位营养专家“指点迷津”。 她们分别是：广州市妇女儿童医疗中心临床营养科专科负责人、主任医师(zhǔrènyīshī)、硕士研究生导师、儿科学(érkēxué)博士梁翠萍，广州医科大学附属第三(dìsān)医院临床营养科副主任、副主任中医师、医学博士刘佳(liújiā)，以及广州市妇女儿童医疗中心医师、博士郭晓宇。 从左往右(cóngzuǒwǎngyòu)分别是：刘佳、梁翠萍、郭晓宇。 广式早茶如何引领健康饮食新潮流(xīncháoliú)？ “碳水早餐”如何(rúhé)兼顾健康和快乐？ 自制(zìzhì)养生餐如何真正“养生”？ 一起来看营养专家如何支招(zhīzhāo)！ fun享家：小城(xiǎochéng)视角 图说：广式风味的早茶(zǎochá)“全家桶” 这桌早茶是(shì)“广式烟火+营养基底”的融合体。碳水上(shuǐshàng)，肠粉、叉烧包等提供日常能量所需；蛋白(dànbái)质靠虾饺、牛肉丸等优质蛋白支撑，满足肌肉维护需求 。 但营养短板也明显——蔬菜占比低，膳食纤维、维生素C等缺口大，且部分煎炸/高糖点心(diǎnxīn)（如酥点、流沙包 ），若过量易致(yìzhì)脂肪、糖分超标(chāobiāo)。 建议穿插蔬菜饺（韭菜(jiǔcài)/玉米馅）、白灼芥兰等，补充膳食纤维与维生素；用普洱/菊普茶解腻，促进(cùjìn)油脂代谢，让“大(dà)满足”不只是味蕾狂欢，更是营养均衡的“早茶教科书”，适配(shìpèi)家庭聚会里不同年龄层的健康需求，传承饮食文化同时，守护家人膳食平衡 。 fun享家(xiǎngjiā)：小关爱摄影 图说：晨光慢享百味鲜(xiān)，谈笑品茗承百年。早茶为3人份量。 这份茶点走“精致轻食感”，小份多样的(de)形式，天然适配“营养均衡(jūnhéng)探索”：虾饺的优质(yōuzhì)蛋白、肠粉的碳水基底、牛肉丸的肌红蛋白，构建基础营养三角 。 但细看仍有优化空间——比如增加杂粮点心（燕麦包、淮山糕 ）替换部分精米面，提升膳食纤维与B族维生素(wéishēngsù)；加入凉拌木耳、虫草花蒸丝瓜等小碟，补充矿物质与抗氧化成分(chéngfèn)。这样调整后，早茶从“传统风味体验”升级为“轻养生饮食场景”，契合当下(dāngxià)“健康+文化”的消费趋势，让老广习俗在营养迭代中(zhōng)，持续(chíxù)圈粉新一代食客 。 fun享家：猪头兔子(tùzi) 图说：米酒＋蛋＋黄芪＋红枣＋枸杞，补血早餐(zǎocān)安排起来！ 蛋白质有鸡蛋补充，米酒提供部分碳水，黄芪、红枣、枸杞主打养生功效，但仍然需要改进均衡膳食(shànshí)原则，目前(mùqián)过分(guòfèn)侧重养生滋补(zībǔ)，食材种类少，缺乏碳水化合物（主食类 ）、蔬果等搭配，营养不够全面 。 建议可通过搭配全麦馒头、杂粮粥等主食，补充碳水化合物与膳食纤维，让营养更(gèng)均衡(jūnhéng)，也更契合一餐完整需求 。 图说：成年人的养生早餐——红枣核桃糕+玉米猪肉(zhūròu)饺子+初生土鸡蛋+陈皮薏仁红豆粥+蓝莓(lánméi) 碳水化合物有红枣核桃糕、饺子皮提供；蛋白质涵盖饺子馅、土鸡蛋(jīdàn)；蔬果有蓝莓补充维生素，陈皮薏仁红豆(hóngdòu)粥祛湿养生。 总体而言(zǒngtǐéryán)符合均衡膳食原则，养生与营养兼顾，食材搭配用心，涵盖多种营养类别，适配成年人养生需求(xūqiú) 。 图说(túshuō)：无骨鱼丝瓜鸡蛋荞麦面+苹果蕉(jiāo)+固元膏（阿胶、芝麻、核桃、红枣） 碳水化合物由荞麦面提供，富含膳食纤维；蛋白质有无骨鱼、鸡蛋(jīdàn)补充；蔬果有丝瓜、苹果蕉(jiāo)助力，固元膏增添特色营养。 总体来说，符合均衡膳食原则，营养搭配较全，兼顾(jiāngù)口感与养生，无骨鱼处理贴心，适配家庭早餐场景 。如果(rúguǒ)给老人食用(shíyòng)，可将荞麦面煮得更软烂，方便咀嚼消化，且根据老人口味调整盐分 。 图说(túshuō)：香浓花生酱云吞捞面 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 用花生酱和(hé)骨汤来提鲜(tíxiān)云吞面的思路不错，但面条比例过高导致碳水超标，虾肉云吞数量不足，蛋白质仅约8g（低于(dīyú)早餐15-20g标准），且缺失蔬菜。 建议将面条减半，云吞增至8-10个补足(bǔzú)蛋白质，骨汤撇去浮油并限制花生酱至1茶匙（5g），可加焯煮菜心100g增加膳食纤维和维生素(wéishēngsù)，同时避免额外咸菜以防(yǐfáng)钠摄入过量。 fun享家(xiǎngjiā)：三只小姨 图说：街口面档(miàndàng)的云呑面 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 传统云吞面作为(zuòwéi)经典早餐唤起情怀，但纯精制碳水组合升糖快，汤底隐形盐易超标（一碗≈3g盐），缺乏蛋白质(dànbáizhì)和蔬果。 优化可尝试用荞麦面替换1/3精制面降低(jiàngdī)升糖指数，加1个水煮蛋或30g卤豆腐干补充蛋白(dànbái)，搭配50g黄瓜丝和6颗小番茄增加纤维，喝汤不超过3勺(sháo)。 fun享家(xiǎngjiā)：silence 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 这份热腾腾的粉暖(nuǎn)心暖胃的出发点很好，但纯米粉的精制碳水结构会(huì)使血糖快速攀升，易导致的肥胖。且汤底潜藏高钠风险（一碗汤粉(tāngfěn)盐分常超3克）。 建议将米粉中(zhōng)1/3换为荞麦面，另添(lìngtiān)生菜100克和豆芽50克增加膳食纤维，汤(tāng)底改用菌菇(jūngū)与番茄熬制的低盐鲜汤替代传统高钠骨汤，出锅前撒一勺花生碎增添健康油脂，这样既能保留热汤粉的温暖特质，又能让营养更全面稳定血糖。 fun享家(xiǎngjiā)：旧城烟火 图说：炒面+胡萝卜(húluóbo)玉米淮山汤 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 自制炒面搭配(dāpèi)淮山汤的匠心值得点赞！但炒制用油易超25g（推荐全日油25-30g），鸡蛋份量未明且(wèimíngqiě)蔬菜仅点缀。 建议改蒸拌法：面条蒸熟后拌5g橄榄油，鸡蛋用1全蛋+2蛋白(dànbái)，洋葱红椒等蔬菜增至150g（加入豆芽(dòuyá)、西兰花），排骨汤(páigǔtāng)去皮炖煮并将淮山增至半碗，这样在保留(bǎoliú)风味同时减少油脂并提升纤维摄入。 fun享家(xiǎngjiā)：Tracy 图说：手擀(gǎn)面配上老家带的辣椒酱 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 手擀面的(de)手工技艺令人钦佩，但单纯面条+辣椒酱(làjiāojiàng)的组合营养单薄，缺乏蛋白、蔬果且酱料盐分高（10g酱≈1.5g盐）。 建议煮面时可直接(zhíjiē)投入菠菜50g锁住营养，配1个水煮蛋和200ml无糖豆浆完善蛋白质，用鲜小米椒+蒜末+5g香油自制(zìzhì)低盐酱替代市售辣椒酱，最后撒10g花生碎补充不饱和脂肪酸会更(gèng)均衡。 fun享家：风风雨雨(fēngfēngyǔyǔ) 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 手工饺子自制馅料是健康优势！建议调整馅料为瘦猪肉:肥肉=8:2，混入香菇芹菜碎使(shǐ)菜肉比达2:1，优先选择水煮或(huò)蒸制，蘸料用(liàoyòng)蒜泥+香醋+3g亚麻籽油代替酱油(jiàngyóu)，再配半个奇异果或100g酸奶补充维生素C和钙，让传统美味更符合现代营养需求。 #幸福从早餐开始(kāishǐ)#话题 （点击上方进入话题(huàtí)） 第二期征集活动火热(huǒrè)进行中 发帖分享你的(de)幸福早餐 参与详情请点击以下链接(liànjiē)获取 宠粉福利丨晒早餐赢奖品(jiǎngpǐn)！营养(yíngyǎng)大咖“在线批改”，你的早餐搭配能拿A吗？ 想知道怎样吃得(dé)满足又健康？ 或者(huòzhě)想获取更多宠粉活动资讯？ 欢迎(huānyíng)扫描下方二维码加入社群～ 广州市卫生健康委员会指导广州日报(guǎngzhōurìbào)(guǎngzhōurìbào)新花城fun享＋和健康有约联合出品策划/徐梅花、黎蘅、陈婷婷、任珊珊运营/陈婷婷、叶碧君文案整理、设计(shèjì)/叶碧君联络/任珊珊、伍仞广州日报新花城编辑(biānjí)：叶碧君